Tvrdo kuhano jaje + krastavac

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije

80 kcal

Proteini

6 g

Ugljikohidrati

2 g

Masti

5 g

Sastojci (točne porcije)

1 zamjena

1 jaje
Zamjena: tofu scramble (100g) — biljna alternativa, sličan protein
krastavac

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

10:30 – 11:30

Užina — Utorak

Mala međuporcija — drži glukozu stabilnom i sprječava prejedanje na ručku.

Otvori cijeli plan i dan (Utorak)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.