Domaći jogurt s heljdinim pahuljicama

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije

216 kcal

Proteini

11 g

Ugljikohidrati

30 g

Masti

6 g

Sastojci (točne porcije)

1 zamjena

200g jogurt
Zamjena: kefir ili biljni jogurt bez šećera — manje laktoze
40g heljdine pahuljice
med

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

07:00 – 09:00

Doručak — Četvrtak

Pojedi unutar 1h od buđenja. Visok udio proteina pomaže smanjiti mučninu od GLP-1 terapije.

Otvori cijeli plan i dan (Četvrtak)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.