Pileća juha sa povrćem + ražani kruh

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije

384 kcal

Proteini

30 g

Ugljikohidrati

28 g

Masti

14 g

Sastojci (točne porcije)

2 zamjene

150g pileća prsa
Zamjena: puretina ili bijela riba — slično proteina, manje masti
mrkva
celer
luk
1 kriška raženog kruha
Zamjena: raženi ili integralni kruh — više vlakana

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

13:00 – 14:30

Ručak — Ponedjeljak

Glavni obrok dana. Jedi polako, mali zalogaji — Ozempic usporava pražnjenje želuca.

Otvori cijeli plan i dan (Ponedjeljak)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.