Svi recepti
mjesovita
Mješovita balkanska - 1200 kcal
Petak · Dan 5
Doručak

Omlet sa špinatom i sirom

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije
240 kcal
Proteini
19 g
Ugljikohidrati
5 g
Masti
16 g

Sastojci (točne porcije)

2 zamjene
  • 2 jaja
    Zamjena: tofu scramble (100g) — biljna alternativa, sličan protein
  • 100g špinat
  • 30g sir
  • maslinovo ulje
    Zamjena: avokadovo ulje — slična mononezasićena mast

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

07:00 – 09:00
Doručak — Petak

Pojedi unutar 1h od buđenja. Visok udio proteina pomaže smanjiti mučninu od GLP-1 terapije.

Otvori cijeli plan i dan (Petak)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.