Svi recepti
mjesovita
Mješovita balkanska - 1200 kcal
Ponedjeljak · Dan 1
Doručak

Grčki jogurt s orasima i medom

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije
224 kcal
Proteini
14 g
Ugljikohidrati
18 g
Masti
10 g

Sastojci (točne porcije)

3 zamjene
  • 200g grčki jogurt
    Zamjena: skyr ili skuta — viši udio proteina
    Zamjena: kefir ili biljni jogurt bez šećera — manje laktoze
  • 20g orasi
    Zamjena: sjemenke bundeve ili suncokreta — manje masti po porciji
  • 1 žličica meda
  • 1 jabuka

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

07:00 – 09:00
Doručak — Ponedjeljak

Pojedi unutar 1h od buđenja. Visok udio proteina pomaže smanjiti mučninu od GLP-1 terapije.

Otvori cijeli plan i dan (Ponedjeljak)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.