Avocado tost s jajem

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije

272 kcal

Proteini

13 g

Ugljikohidrati

22 g

Masti

15 g

Sastojci (točne porcije)

2 zamjene

1/2 avokada
1 jaje
Zamjena: tofu scramble (100g) — biljna alternativa, sličan protein
kriška integralnog kruha
Zamjena: raženi ili integralni kruh — više vlakana

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

07:00 – 09:00

Doručak — Subota

Pojedi unutar 1h od buđenja. Visok udio proteina pomaže smanjiti mučninu od GLP-1 terapije.

Otvori cijeli plan i dan (Subota)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.