Borovnice s jogurtom

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije

104 kcal

Proteini

6 g

Ugljikohidrati

13 g

Masti

2 g

Sastojci (točne porcije)

1 zamjena

150g jogurt
Zamjena: kefir ili biljni jogurt bez šećera — manje laktoze
100g borovnice

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

10:30 – 11:30

Užina — Ponedjeljak

Mala međuporcija — drži glukozu stabilnom i sprječava prejedanje na ručku.

Otvori cijeli plan i dan (Ponedjeljak)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.