Rižot s plodovima mora (manja porcija)

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije

368 kcal

Proteini

22 g

Ugljikohidrati

40 g

Masti

11 g

Sastojci (točne porcije)

1 zamjena

100g riža
Zamjena: kvinoja ili bulgur — viši protein i vlakna
150g plodovi mora
luk
vino
peršin

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

13:00 – 14:30

Ručak — Četvrtak

Glavni obrok dana. Jedi polako, mali zalogaji — Ozempic usporava pražnjenje želuca.

Otvori cijeli plan i dan (Četvrtak)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.