Salata od graha s lukom i tunom

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije

272 kcal

Proteini

19 g

Ugljikohidrati

26 g

Masti

8 g

Sastojci (točne porcije)

2 zamjene

120g kuhani grah
1/2 konzerve tune
Zamjena: skuša ili sardine u konzervi — isti makro profil
luk
peršin
ocat
maslinovo ulje
Zamjena: avokadovo ulje — slična mononezasićena mast

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

18:30 – 20:00

Večera — Četvrtak

Najmanje 2-3h prije spavanja. Lakše probavljivo, manje masti za smanjenje refluksa.

Otvori cijeli plan i dan (Četvrtak)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.