Lignje na žaru s blitvom i krumpirom

Ozempic-friendly recept — visok udio proteina, kontrolirane kalorije za GLP-1 korisnike.

Nutritivne vrijednosti

Kalorije

376 kcal

Proteini

29 g

Ugljikohidrati

27 g

Masti

14 g

Sastojci (točne porcije)

2 zamjene

180g lignje
200g blitva
150g krumpir
Zamjena: batat ili cvjetača-pire — manje škroba
češnjak
limun
maslinovo ulje
Zamjena: avokadovo ulje — slična mononezasićena mast

Označi zamjene koje želiš spremiti u listu za kupovinu.

Kada jesti — preporuka

13:00 – 14:30

Ručak — Petak

Glavni obrok dana. Jedi polako, mali zalogaji — Ozempic usporava pražnjenje želuca.

Otvori cijeli plan i dan (Petak)

Savjeti za pripremu

Kombiniraj sve sastojke iz popisa iznad. Cilj je sporo jedenje — GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, pa manji zalogaji i duže žvakanje smanjuju mučninu.

Popij čašu vode 30 minuta prije obroka. Visokomasne priloge ostavi za kasnije u danu kako bi smanjio refluks.

Ako trebaš manje kalorija (mršavljenje), koristi gumb -10% iznad i proporcionalno smanji sve sastojke. Za održavanje težine ili veću aktivnost koristi +10%.